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女性怀孕前饮食六原则
2019-06-27 / 来源:本站

女性怀孕前饮食六原则

  怀孕前的准备  进行安全的性生活:保护生育能力的一条主要措施是,要避免患上性传播,保持性生活卫生,这是非常重要的。   不要运动过量:过量的运动会导致停经,这说明运动已经影响到了正常的排卵。

  保持好心情:研究显示,过度的精神紧张也可能导致不育。

除了引发激素变化和无规律的排卵外,紧张还会导致输卵管痉挛并中断受精卵植入的过程。   向母亲或者姐妹了解家族史:许多的年龄与母亲的趋于一致,从而你可以估算出你的绝经年龄。 另外,家族病史会告诉你是否有较大的患不育症的危险。   在你最好的时候迎接幸福的洗礼:时间的流逝是不以人的意志为转移的,女性在没有做母亲的打算之前最好不要急于怀孕,但是如果你想怀孕并且生下可爱的小宝贝,那么你最好在35之前,不要让岁月蹉跎了你的心愿。   接下来,再来看看怀孕前的饮食原则吧。

  怀孕前的饮食原则  增加蛋白质的摄入:计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是人类生命的基础,是脑;肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一克,而现在要增加至克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

  增加钙的摄入:钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。 如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,易发生佝偻病、缺钙抽筋。 故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。

孕前应多进食含钙丰富的,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。   增加铁的摄入:铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生。 怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。

铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。

牛奶、猪肉、、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。   补充锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。

缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。   增加维生素的摄入:维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。

人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷:骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。 故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

  补充叶酸:叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。

在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生。   只有怀孕前的准备够充分,才会优生优育哦。   营养师提醒:怀孕前三个月就要开始调理身体,给宝宝以后带来一个很好的生长环境,夫妻两人都要有良好的规律生活习惯,禁烟饮酒,男人可以多吃点海产品可以提高精子的质量,期间不要精神压力太大,保持轻松愉悦的心情能提高受孕的机会。

(责任编辑:实习周婷)。