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女生如何练出腹肌 瘦腰腹最快的方法
2019-07-12 / 来源:本站

女生如何练出腹肌 瘦腰腹最快的方法

  女生如何练出腹肌?想要瘦腰腹,练出腹肌并不是靠节食就可以练出来的。

一定要结合适量运动,练习腰腹运动,才可以达到我们的目的。 今天,小编就来告诉大家女生如何练出腹肌。   练习腹肌的方法  女生如何练出腹肌?坐姿下并拢双腿,双手扶着双腿,http:///waiweiduqiu/,缓缓地往上抬起,让身体上半保持垂直,然后吸气收腹,身体的重心可以往后倾一点,几秒后呼气,缓缓回到开始状态。

重复锻炼15次。

  也可以在坐姿先弯曲右腿,左腿伸到后边,双手可以扣在头顶,吸气时收腹挺胸,身体向左边伸,几秒后回复呼气。

再换边进行。 锻炼腰部肌肉可以站立吸气,同时要收腹,左脚向后伸,双手伸直,眼睛看向前方,身体和地面平行,类似于飞翔,几秒后换腿练习。   女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地,支撑身体,左脚伸直,弯曲右脚用左手扶住,慢慢往腹部拉。

吸气时收缩腹。

练习多多次。

也可以在坐位下,后仰双手扶在两边,屈膝同时放松小腿,脚跟不可以着地,吸气时收腹。 最后可以在站姿下并拢双腿,双手放在头部相扣,吸气时收腹,上身可以往右伸直,几秒后呼气,回复最初状态。 然后换边练习。 跪地深呼吸,头部和身体后仰,双手撑起上身,放松腰背。

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