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游泳减肥有奥妙 让你游出好身材【图】
2019-06-24 / 来源:本站

游泳减肥有奥妙 让你游出好身材【图】

  炎热的夏天,最适合了,享受清凉的同时还有的效果,到底有什么奥妙呢我们一起来看看吧!  游泳的好处  1.增强心肌功能  人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。

血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。 经常游泳的人,心脏功能极好。

一般人的心率为7080次/分,每搏输出量为6080毫升。

而经常游泳的人心率可达5055次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达3846次/分,每搏输出量高达90120毫升。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。

长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。

所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

  2.增强抵抗力  游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。 为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。 经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

  3.健美形体  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。 水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

  4.加强肺部功能  呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

据测定:游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为48厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升,呼吸差达到1215厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为升/分,比安静时增大20倍。 游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对减肥极为有利。